Witam, mam 170 wzrostu przy wadze 70kg, i robie mase od tygodnia, ćwiczę takim planem: pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? [...]
Zamierzam trenowac taki treing,jesli jest cos zle prosze o porawki,koljenosc jest prawidlowa,pisalem jak popadnie A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]
Witam Moja waga 93,5 wzrost 184 cm nie ukrywam ze jestem otyly mam zwisajacy brzuch i odstajace piersi (nie duze ale odstaja ) chcialbym jakąś zastosować diete ale nie mam srodkow jak na razie na jej kupno :( codziennie jezdze na roweryku stacionarnym po 45 minut przy predkosci 16km/h w góre robie codziennie 3 serie brzuszkow po 45,50,55 [...]
Witam! może tu nikt nie usunie mojego artykułu bo w dziale trening chyba nie było na miejscu otóż zastanawiam się nad tym że troche sie rozpiłem i mam pytanie do Was: co to włąściwie ten mięsień piwny (wiem że brzuch wielki ale czym to jest spowodowane) i czy/jak się da go zneuralizować?
[...] płaskiej - 8/8/8 barki - tu chyba na stojąco wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę albo zza karku - 8/8 bicepsy - machanie sztanga na stojaco - 8/8 tricepsy - tu nie wiem brzuch - przyciaganie nóg w zwisie na drazku do klaty - 8/8/8 Jak to powinno wyglądać? Jak długie powinny być przerwy między seriami i zmianami stacji? Pozdro i proszę o [...]
[...] tym, czy jest coś czego nie mogę jeść, i ile litrów wody jeść, jakie dawki i w ogóle... bardzo bym był wdzięczny za dobre rady ;D pozdrawiam. Ps. czy po kreatynie mięśnie brzucha bardzo mi się "zarosną" pojawi mi sie jaki kolwiek brzuch czy zostaną mi widoczne mięśnie, chodzi mi o to czy nie będzie tak że się napompuje i będę wyglądał jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Mam budowę ciała łydki i ręce chude,a brzuch i uda nie mówić.BMI niby tam 21,ale to nie jest zawsze dobry wskaźnik.Przez ok. 2 lat nie tyję,po prostu moja waga jest 58-62kg (jest to zasługa niejedzenia kolacji a następny posiłek o 15,chociaż nie żebym tylko jadł raz dziennie zawsze,po prostu zdarzało się 2 razy w tyg.).Nie robię żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak ostatnio stwierdziłem, że czas to zmienić. Chciałbym osiągnąć jak najlepsze efekty bez chodzenia na siłownię, chciałbym ćwiczyć wytrzymałość, szybkość, poprawić brzuch, klatkę piersiową oraz żeby mięśnie na rękach i nogach były bardziej widoczne. I tutaj pytanie czy nie mając zielonego pojęcia o tym jak ułożyć dietę powinienem [...]
[...] sie kwasicy. Nie przyniosło to żadnych skutków a wręcz przeciwnie waga stoi od 3 tyg. Jak sie tego pozbyć ? Czy naprawdę spore składowisko tłuszczu na boczkach i kable na łapach to kwestia genów?Może kryje sie za tym jakiś inny problem? Dodam ze ćwiczeń 5x w tyg 3 razy normalny trening siłowy i 2 brzuch plus interwaly. Proszę o pomoc i pozdrawiam
[...] w staniu ze sztangą -martwy ciąg -rozpiętki -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem do tego codziennie ćwiczenia z piłką lekarską na brzuch i jak czas pozwoli bieganie lub rowerek w dni wolne od treningu siłowego, mam zamiar także dołączyć do klubu miejscowego żeby trochę pograć w nogę. Proszę o wskazówki [...]
[...] Tak jak już wcześniej wspomniałem w tygodniu to w zasadzie ćwicze samymi hantlami, a w weekend już staram się jak najintensywniej. Dodam jeszcze, że co drugi dzień ćwicze brzuch i biegam też w tygodniu najczęściej. Jeśli chodzi o dietę to staram się schudnąć bo w zimie troche przybrałem, szczególnie na brzuchu, stąd brzuszki co 2 dzien i [...]
[...] kolano_stojac) sob plecy -wioslowanie 4 x 12 -podciaganie sztangielki w opadzie, 4 -10 -12 -sciaganie drazka do klatki podchwytem 3 x10x12 do karku 2 x po 10 -sciaganie do brzucha 4 x 12 brzuch duzo cwiczen niedz nogi przysiady- 4 x10-16 -wypychanie siedzac -3 x10-12 -prostowanie siedziac 3 x10-18 -prostowanie lezac na brzuchy 3x12 No i tak to [...]
[...] pojęcia w jaki sposób do tego doprowadziłem. Moje pytanie brzmi jaką dietę powinienem stosować aby powrócić do prawidłowego kształtu ciała a przy tym zyskać siłę i wyrzeźbić brzuch? Planuję w miare możliwości uczęszczać na siłownię, lecz będę to robił spontanicznie w miarę czasu. Więc podsumowując: -16 lat -chłopak -175 wzrostu -72kg wagi [...]
[...] powiedział zebym zrobił sobie ogólnorozwojówke dlatego odrazu robiłem trening na poszczególne partie.Trenowałem 4 razy w tygodniu-1 i 3 dzień(klatka triceps,troche nogi i brzuch),2 i 4 dzień (plecy,biceps,przedramie,troche ramiona)Moim zdaniem efekty były nawet zadowalające. W październiku zapisałem się do większej siłowni na której niby [...]
Witam potrenoałem 2 tyg moim starym planem i postanowiłem dodac pare zmian: I Dzień Nogi: Przysiady ze sztangą PROG 14/12/10/8 Prostowanie nóg PROG 14/12/10/8 Uginanie nóg 3x10-12 Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20 + Brzuch, Przedramiona II Dzień Barki: Wyciskanie sztangielelek 4x20-25 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x15-20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A poza tym chce trzymać kondycje. Dodam tylko, że planuje też zapisać się na siłownie, 2 razy w tyg. max 3. A codziennie w godzinach popołudniowych ćwicze: ABS lvl 3 na brzuch, pompki na klatke i podciąganie się na ręce i plecy. Inne pytanie przy okazji, czy prawdą jest, że bieg pomoże mi wyrobić kaloryfer? Z góry dzięki za odpowiedzi ! [...]
Witam. Wczoraj zaczałem moją przygode z siłownia. Postanowiłem zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem... jestem zielony w tym temacie :/ gdzie [...]
[...] 4s Biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami w siadzie 4s -uginanie ramion na wyciągu 3s Przedramie: -ugięcia sztangi nadchwytem 4s Do tego brzuch 2-3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] , polecacie jakis trening i diete? mam 175 cm wzrostu i waze 66-67 kg. mam do dyspozycji silownie profesjonalna i basen a dam wam link do starego tematu w nim moj brzuch wyglada praktycznie tak jak teraz http://www.sfd.pl/Wyrzezbienie_tzw._kaloryferka_-t560404.html ps. co myslicie o a6w , 4x w tygodniu po pol godziny aerobow i do tego [...]
